发布时间:2016-10-16 09:05 作者:鸭子帅哥会所
1.随着肌肉含量降低,不光免疫力下降,身体的基础代谢率也跟着降低,吸收的热量不能像年轻时那样消耗,那么直接导致的外在表现就是发福。
2.肌肉退化,肌肉的收缩力不如从前,血液循环随之减慢,严重的还会导致心血管疾病。
3.肌肉有保护关节的作用,肌肉流失会导致无法继续稳定支撑关节,这是许多中年人感到关节疼痛、腰酸背痛的主要原因。
4.人老先老腿,当肌肉流失后,维护人体平衡的能力开始下降,直接造成我们支撑不稳,容易跌倒。
◆坚持锻炼 重视饮食健康 缓解流失速度
无论男女,肌肉流失是每个人都无法避免的,要想缓解流失速度,那就坚持锻炼吧,肌肉要经常用,才会变得强大。另外,锻炼之后,健康的饮食也是需要重视的。
1.锻炼
如果想要增强自身身体素质,增加肌肉量,让自己的身体看起来更有线条感,那么你可以选择短跑、跳高、俯卧撑、仰卧起坐,以及专门的肌肉训练等。这些运动可以增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力,有助于肌肉耐力和力量提高。
同时,还可以增加骨质密度,有效预防老年骨质疏松。不过锻炼时应注意适量,根据自身情况选择锻炼量,不能让身体过于疲劳,产生运动损伤。
2.饮食
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